一、甩阳鞭1、练习甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这练习两点的发力，这两点发力也是很好的为垂吊打基础。2、增加下体充血程度，练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善下体硬度，也为增大增粗起到极大的辅助效果。3、甩阳鞭可以降低下体敏感程度，一般甩阳鞭练习因人而异分为“一响”和“双响”。洗髓功咨询垂吊练习添加微信13618399482，时长00:08甩阳鞭怎么甩：俩脚靠紧时膝部，踝部要加紧，提缩前后阴不能用力过大过猛，以防头部充血，高血压患者禁习此功。提缩前后阴时臀部要夹紧收缩。在日常小便时要咬牙，同时要将前后阴紧紧提缩，保持住这个状态一直到小便结束。在修炼洗髓功甩阳鞭教学内容时，整个身体要直立站立两脚靠紧，两腿挺直，两手轻松下垂，然后如忍大小便提缩前后阴,臀，膝盖，踝部都夹紧，意注会阴穴，闭息时两手握拳，呼气放开，如此闭住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢复自然呼吸为，每天练50次。洗髓功提升元气、补充肾气，直接锻炼男性生命中枢外肾和宗筋，将肾的生理机能的活力彻底的激发出来。怎样激发肾气的，具体来讲就是通过根部的垂吊方法牵引带动生殖系统的肾脏，并激活内分泌系统，中枢神经系统。从从人体内部开始锻炼，是道家的筑基，汇集开筋点穴、吐纳、垂吊、拍打拉筋等方式从身体各方面依次入手，涵盖方方面面。其作用如下：1.增加下体充血程度。练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善男性硬度，甩动的时候也会起到拉筋的作用。2.甩阳鞭可以降低下体敏感程度，合格的甩阳鞭是双响，上打小腹，下达会阴，刚开始不太熟练的时候容易只有一响，即只会上打小腹。多练即可找到感觉。此法一天可做几次，每次做五分钟即可，不要持续做太长时间。在日常小便时要咬牙，同时要将前后阴紧紧提缩，保持住这个状态一直到小便结束。在修炼洗髓功甩阳鞭教学内容时，整个身体要直立站立两脚靠紧，两腿挺直，两手轻松下垂，然后如忍大小便提缩前后阴,臀，膝盖，踝部都夹紧，意注会阴穴，闭息时两手握拳，呼气放开，如此闭住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢复自然呼吸为，每天练50次。洗髓功的练习有六大核心步骤，但是具体的练习方法，是由专业的老师根据你的身体情况和年龄来制定最适合你的练功流程的，在安全可靠的情况下让你在短时间之内达到自己想要的效果，因人而异的练习方法，具体在这里不多做解释。