洗髓功的功法内容包括开筋点穴、打坐、站桩、吐纳、拍打、垂吊等动作。
开筋点穴：能拉通我们体内的筋脉，穴位，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化；
打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，让气息通过体内经络，充盈脏腑，从而提高人的精气神；
站桩：以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的；
吐纳：能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用；
拍打：通过特殊的拍打工具对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通经络，强化体质；
垂吊：是通过对男性重要部位垂吊重物来锻炼我们的“X”器官，从而达到生阳气，固精关，生精液的作用，分为小关、中关、大关，小关即垂吊30斤以上，中关即垂吊60斤以上，大关即垂吊90斤以上。垂吊时需要配合吐纳气息，重在吊气而非吊重。
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洗髓功不同于一般的跑步、游泳等运动在运动的同时，可以顺便去思考其它的人和事儿。洗髓功强调呼吸开合，调身、调息、调心，要求顺其自然，融入自然。
点穴”的正确理解： 上面介绍了经络，再简单介绍一下“点穴”：点穴并不像小说中描写的一指点下，就使人僵住不动，甚至死亡，再点穴道、又可起死回生、活动自如。不过是艺术夸张而已。人体有些要害部门，遭到重击可以致命，这属武术搏击范畴，在很多比赛中都规定不准攻击要害部位。中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。要掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。平时我们只需要掌握一些比较重要的穴位就行，平时按揉几下，可以帮助强身健体，祛病养生。但是并不是适合每一个人，要如何操作一定要按照辅导老师的安排进行，切勿盲目操作。
开筋点穴需要“大师”传功吗？ 答案是否定的，相信看了上述描述大家对人体经络和穴位有了一定的了解，长期从事相关行业的人，对于开筋点穴也是有自己的独到理解的，所以“大师”帮助开筋点穴也是有道理，但是“大师”也是人，最多在力道手法上经验丰富，并不能真正的传功，这种事情也只能在电视剧里看到了。而要想达到开筋点穴的目的，只需要师傅把开筋点穴的方法告知，自己就可以在家开筋点穴。